sep
Obesitas is een van de hedendaagse welvaartsziekten. Tegenwoordig komt het steeds vaker voor dat ook kinderen hiermee te maken krijgen. Dit is een gevolg van de technologische en maatschappelijke vooruitgang. Kinderen brengen tegenwoordig steeds meer tijd door voor de televisie, met hun telefoon of achter de computer. Daarnaast hebben ze gemakkelijk toegang tot calorierijke maaltijden en snacks en bewegen ze te weinig. Dit alles draagt ertoe bij dat hun gewicht te snel begint toe te nemen. Wat kunnen we doen om hen te helpen? Allereerst is het belangrijk om ons ervan bewust te worden hoe schadelijk deze extra kilo’s voor hen kunnen zijn.
Waartoe kan obesitas bij kinderen leiden?
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan obesitas bij kinderen net zo schadelijk zijn als bij volwassenen. De lijst met afwijkingen, stoornissen en ziekten die hierdoor kunnen ontstaan, is zeer lang. Hieronder staan enkele van de belangrijkste gezondheidsproblemen die onder andere verband houden met obesitas:
- stoornissen in de koolhydraatstofwisseling (insulineresistentie, diabetes type 2),
- leververvetting,
- stoornissen in de vetstofwisseling,
- emotionele problemen,
- een grotere aanleg voor kanker op latere leeftijd,
- bot- en gewrichtsproblemen (die verband houden met overbelasting van spieren en botten).
Het voorkomen van obesitas bij kinderen vereist een verandering van levensstijl voor het hele gezin. Naast het voedingspatroon moeten ook de dagelijkse gewoonten worden aangepast – begin regelmatig te bewegen en verhoog simpelweg de dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging. In sommige gevallen (bijvoorbeeld wanneer een kind op school wordt gepest) is het ook noodzakelijk om professionele psychologische ondersteuning te zoeken.est w szkole szykanowane) nieodzowne jest także poszukanie fachowego psychologicznego wsparcia.
Lichaamsbeweging – waarom is deze zo belangrijk wanneer het doel is om overtollige kilo’s kwijt te raken?
Met behulp van lichaamsbeweging kan de stofwisseling van vetweefsel worden beïnvloed, evenals de werking van het spier-, ademhalings-, bloedcirculatie- en zenuwstelsel. Daarnaast heeft lichaamsbeweging ook invloed op het psychische welzijn en de concentraties van verschillende hormonen. Het soort en de omvang van deze veranderingen zijn afhankelijk van de intensiteit, duur en regelmaat van de oefeningen die kinderen uitvoeren. Eén ding staat in ieder geval vast: een goed op het kind afgestemde fysieke training kan het helpen om sneller een gezond lichaamsgewicht te bereiken.
Hoe kies je de juiste bewegingsactiviteiten voor kinderen?
Het belangrijkste is dat de gekozen oefeningen het kind plezier geven en dat het kind er zelf mee instemt. Het is daarbij de moeite waard om uit te gaan van zijn of haar bestaande interesses. Deze kunnen immers worden uitgebreid met aanvullende oefeningen. Het slechtste wat je kunt doen, is het kind activiteiten of bewegingsvormen opleggen die het niet leuk vindt (zelfs als deze effectiever zouden zijn dan activiteiten die het wel aantrekkelijk vindt). Ook het gewicht, de lichamelijke aanleg (bijvoorbeeld de lengte) en de werkelijke fysieke mogelijkheden van het kind moeten hierbij in aanmerking worden genomen.
Het is eveneens belangrijk dat de gekozen oefeningen of vrijetijdsactiviteiten daadwerkelijk effectief zijn. Als het mogelijk is, zorg er dan ook voor dat het kind tijdens deze activiteiten contact heeft met leeftijdsgenoten. Nog betere resultaten kunnen worden bereikt wanneer de oefeningen in de vorm van een gezamenlijk spel worden uitgevoerd. Wanneer dat mogelijk is, is het verstandig om je eigen ideeën eerst te bespreken met specialisten (bijvoorbeeld een fysiotherapeut, diëtist of leraar lichamelijke opvoeding). Zij kunnen de voorgestelde activiteiten indien nodig snel aanvullen of aanpassen.
Waar en hoe kun je sporten?
Je kunt overal bewegen – thuis, in de tuin, in het park of bijvoorbeeld op een speelplaats. Het is goed om te onthouden dat zelfs eenvoudige activiteiten, zoals fietsen of rolschaatsen, zeer goede resultaten kunnen opleveren. Hetzelfde geldt voor spelen. Het belangrijkste is dat het kind actief blijft en verschillende spiergroepen traint. Hiervoor kan bijvoorbeeld een buitenspeelplaats of een fitnessruimte voor thuis worden gebruikt. In het begin zijn echter een gymnastiekmat en een gymnastiekrek dat geschikt is voor de omstandigheden thuis voldoende. Sit-ups, squats, push-ups en vooroverbuigingen – met deze bekende oefeningen is het goed om te beginnen. En wat daarna?
Als het kind graag rent, kan het een goed idee zijn om een ochtendritueel in te voeren, zoals joggen rond het huis of in het park. Een alternatief kan bijvoorbeeld zwemmen zijn of vooraf voorbereide fitnessactiviteiten voor thuis. Het is de moeite waard om alle gezinsleden bij het samenstellen hiervan te betrekken (één persoon kan het programma voor die dag voorbereiden en vervolgens als instructeur optreden). Op die manier worden soms niet zo gemakkelijke oefeningen voor het kind beter vol te houden. Bovendien krijgt het kind steun van het gezin en misschien ook van vriendjes. Dankzij deze steun zal het zich waarschijnlijk meer inspannen en daardoor sneller overtollige kilo’s kwijtraken.
