jun
Uit onderzoek van wetenschappers blijkt dat houdingsafwijkingen bij kinderen vaker voorkomen in hoogontwikkelde landen. De belangrijkste oorzaken zijn in dit geval een gebrek aan beweging en een zittende levensstijl. Wat zijn houdingsafwijkingen? Dit zijn veranderingen in de positie van de wervelkolom, het bekken, de borstkas en de ledematen, die het natuurlijke systeem van spanning en krachten dat tijdens beweging wordt gegenereerd, verstoren. Om dit te voorkomen, is preventie het beste. Regelmatig uitgevoerde en goed gekozen oefeningen kunnen ook helpen.
Correcte houding – hoe ziet die eruit?
Hoewel er geen officieel goedgekeurd model van een ideale houding bestaat, moet een correcte lichaamshouding toch aan enkele kenmerken voldoen:
- het hoofd moet recht boven de borstkas geplaatst zijn,
- de schouders mogen niet naar voren zijn geschoven – ze moeten op één hoogte staan,
- de schouderbladen mogen niet uitsteken en moeten plat tegen de borstkas aanliggen,
- de onderste hoeken van de schouderbladen moeten op één lijn liggen,
- de taille-insnoeringen moeten gelijk zijn,
- de buik moet plat zijn en de borstkas goed gevormd en symmetrisch,
- alleen lichte natuurlijke krommingen van de wervelkolom zijn toegestaan (kyfose en lordose).
Preventie van houdingsafwijkingen
Basisprincipes van preventie:
– het aanleren van een correcte houding tijdens spel en leren,
– zorgen voor geschikte leeromstandigheden (juiste hoogte van bureau en stoel),
– zorgen voor een uitgebalanceerd dieet (zowel tekort als overschot aan calorieën is schadelijk),
– voldoende beweging bieden (bijv. spelletjes en actieve activiteiten),
– ervoor zorgen dat een zittende levensstijl slechts een van de vormen van rust is,
– voorkomen dat het kind overbelast raakt door schoolwerk,
– slaap is zeer belangrijk – zowel de duur als de kwaliteit (een goed matras en bed zijn essentieel),
– schoenen en kleding moeten comfortabel zijn en de beweging niet beperken,
– indien nodig moet het kind thuis correctieve gymnastiek doen – schoollessen alleen zijn vaak niet voldoende.
Voorbeeldoefeningen die je met een kind kunt doen
- Voor deze oefening zijn twee boeken met harde kaft nodig. Eén boek wordt op het hoofd van het kind gelegd en het andere op dat van de ouder. Het doel is bijvoorbeeld zo snel mogelijk naar een andere kamer lopen zonder dat het boek valt. Degene die als eerste de finish bereikt, wint. De oefening kan meerdere keren herhaald worden.
- Het kind moet op de hielen zitten en een diepe vooroverbuiging maken – de billen mogen daarbij niet loskomen van de hielen. De armen moeten zo ver mogelijk naar voren worden gestrekt en bijvoorbeeld een potlood op de grond plaatsen. Deze oefening moet 5–10 keer herhaald worden. Elke keer kan het potlood iets verder worden geplaatst. Daarna kan er gewisseld worden: de ouder oefent en het kind controleert de uitvoering.
- Stelen van een bezemsteel moeten met beide handen worden vastgehouden en op de rug worden geplaatst. De stok moet op beide schouderbladen rusten. Het is leuk om hierbij muziek aan te zetten en samen te dansen met de stokken. Degene met de meest creatieve dansbewegingen wint.
Correctieve oefeningen – geselecteerde voorbeelden
Dit zijn oefeningen aangepast aan specifieke houdingsafwijkingen. Het is altijd aan te raden om ze te overleggen met een fysiotherapeut of arts.
Ronde rug: op de buik liggen (bijv. op een gymmat), armen als “vleugels” plaatsen en benen gestrekt houden en op de grond steunen. Vervolgens de onderarmen en het bovenlichaam optillen; het hoofd kijkt naar beneden en de schouderbladen worden samengetrokken. 8–10 seconden vasthouden, 10–15 herhalingen.
Platte rug: houding in knielsteun, knieën op heupbreedte, handen op schouderbreedte op de grond. Kattenrug maken en 5 seconden vasthouden, daarna ontspannen en de rug in de andere richting buigen. 15 herhalingen.
Holle rug: op de rug liggen, armen als vleugels, benen tegen de muur in een hoek van 40 graden met de vloer. Vervolgens “verticale schaarbewegingen” uitvoeren door de benen van de muur te tillen. 10–15 seconden, 10 herhalingen.
